高考愈近，考生从容面对

高考愈近，考生從容面對

高考臨近，越來越多的考生的确受到時間臨近、高考關注度提高、家長老師的期待以及自我的加壓等變得緊張、焦慮，而家長也跟随着孩子的緊張、焦慮變得不安，不過大人們由于自己的閱曆、經驗、知識等方面比較豐富，能夠比較好的自我調整和完善。作爲一個樂觀的、積極的、勇于面對壓力和困難的家長，你的一舉一動、一言一行都會影響孩子的情緒，也在爲孩子加分助跑。

本文我将更多以考生的視角來讨論和幫助考生完成心态調整。作爲成功高考三要素：成績提高、心态調整和志願填報，不論是家長還是考生都非常容易忽略了心态調整這個重要要素，容易忽略是因爲它不像其他兩個要素那樣容易衡量和具體化，容易忽略是因爲它不容易被人所了解并掌握，但它卻是非常關鍵的，有多少平時成績非常好的學生高考時卻由于怯場而發揮失常少考幾十分，少這幾十分結果往往是緻命的，尤其是北京、上海考前填報志願的地區。因此，我一直都在呼籲家長和孩子都應該重視心态調整，心态調整一般包括兩方面的調整：家長的心态調整和考生的心态調整。二者彼此融合，相互作用，相互影響，很容易朝一個方向發展。處理得好，家長和考生都從容自信；處理不好，家長和考生緊張焦慮。可見，心态調整的重要性。

事實上，高考既是打知識戰也是打心理戰，越是臨近高考，心态在高考中的作用與意義愈加突出，愈加關鍵。考試心态狀況制約着考試發揮。心态好就能正常發揮，甚至超常發揮；心态差就不能正常發揮，甚至發揮失常。

因此，考場上的競争，既是知識技能的角逐，又是心理狀态的較量。每年高考總會出現不少黑馬，同樣，也總有一些尖子失手落馬，這主要是心理狀态好壞決定的。前者輕輕松松，沒有壓力，超水平發揮；後者驚慌恐懼、神經衰弱等，水平沒有體現，這是很令人遺憾的。所以，擁有良好的心理狀态，是每個考生的願望，那麽，怎樣才能具備呢？

人們常常會看到，學習好的學生往往能情緒樂觀，精神充沛，而學習差的學生往往垂頭喪氣，無精打采。于是對于情緒，便産生一個認識，情緒好是因爲學習成績好，相反，成績差，心情也就好不起來。就好像認爲有錢人總是高高興興，窮人總是心情郁悶，所謂“貧賤人家百事哀”。其實從心理學看來，這是一個非常錯誤的看法。心理學研究證明恰恰相反，不是結果支配情緒，而是情緒支配結果。是因爲先有飽滿積極的情緒，然後才帶來豐碩的成果。

因此，考生們必須有信心和決心通過調整自己的情緒，改變自己的灰色心态，以積極的面貌面對學習，面對考試，面對一切，最後，你們就能争取勝利。

一、學會正确地歸納失敗原因。

學生對每次考試的成敗其實都自覺或不自覺地進行歸因。正确地歸因有利于學生更加努力，争取下一次考試的成功，可是有更多的學生不能正确積極地歸因，總是把考試的失敗歸因爲自己知識不牢，反應不快、心裏急躁、身體不适、外人幹擾等這些因素，這樣的歸因就調動不起自己學習的主動性，使自己更加自卑和失去學習上的信心。（勵志一生 ）因此，考生對過去失敗正确歸因，能夠客觀、正确地認識過去的害怕失敗，丢掉模糊不清的擔憂、擺脫失敗陰影，把考生的心态調整與客觀壓力聯系起來、總結經驗教訓，走向成功。

二、成績提高是平時學習量變到質變的結果，不能急功近利。

很多考生在學習上都急功近利，這個月覺得自己對某科上投入了很多的時間和精力，下個月就要求成績一定要有明顯的進步，如果短期内看不到成效就灰心喪氣，不再堅持或輕易的否定自己。學習是一個從積累到釋放的過程，是将知識轉化爲能力的過程，學習效果的顯現總是滞後于對知識的積累，是需要一個過程和時間的。因此，家長要讓孩子明白這個道理，不要輕易的否定和懷疑自己，而是需要鼓勵孩子繼續堅持和努力。

三、增加愉快的情緒體驗，在緊張的學習生活中尋找樂趣。

學習上的某些失敗肯定是存在的，失意也是正常的。高考複習，更是充滿酸甜苦辣。考生不要把心思全放在分數上，應盡量增加生活的情趣，讓自己有更多的愉快情緒體驗。隻要你肯發現，即使在沉悶的課堂也有很多新鮮事，枯燥的複習也有許多樂趣。“勝不驕敗不餒”，考砸的卷子裏頭，不也有解得很妙的題目嗎？适當的體育邉印⑽膴驶顒印⒄n餘活動中，笑聲真不少！所以說，考生要放松緊繃的神經，體驗到生活、學習的精彩！

四、勇敢秀自己消極情緒的一面。

複習考試的種種煩悶，苦惱、痛苦，考生還可以把它表現出來。有苦你就訴、有淚你就流，放松自我，千萬别憋着。或找個合适的時間、地點、對象，向朋友、師長傾訴衷腸，或者幹脆把苦惱、憤恨統統寫在紙上，然後撕個粉碎，或者進行劇烈體育邉樱?驁銮颉⑴芘懿降龋?家炎C明是調節不良心态的好辦法。

五、正确認識高考，樹立合理的目标。

正确地認識高考，有助于我們進行針對性地複習。高考是一種分層選拔型的考試，其目的就是将不同水平的學生分别篩選出來送往不同層次不同水平不同類型的高校進行學習。（勵志一生 ）因此，高考試題不是每一道題都是給每一個考生預備的！有的難題是給考名校的優秀考生預備的。高考試題有一定的區分度，一般而言，基礎題40分，中檔題40分，高難題20分。有的同學對高考試題難度估計過高，在偏、怪、難等題型上大做文章，結果忽視了對基礎知識的掌握，在考試中小題不會做，大題也做不來。

我這裏借鑒尹宗禹老師“名語”作爲答題的指導思想：“慢做會的求全對，穩做中檔試題一分也不浪費，舍去全不會。”高考中低檔試題占八成，是考生把握的重點，會做的一定要保證正确率。“舍去全不會”是指對于一些考生實在太難的題要大膽舍棄，沒有舍棄就沒有獲得。對于大多數考生來講，抓住中低檔試題，就抓住了提高成績的要害。

六、主動适應考試氣氛，争取做到小考大考化，大考小考化。

高考前每次考試都是一次很好的角色訓練機會，無論是考前的小考還是高考模拟考，都應進入高考角色，體驗考場的緊張氣氛，采用一些适當有效的行爲方法如放松四肢、調整呼吸、閉目靜坐等使自己焦慮情緒平靜下來。通過這種反複操練可逐步降低對考試環境的敏感性，在以後進入正式高考中，可提高投入考試的應變能力。平時習慣了高考的緊張，高考時便能适應。事實上，用一位高考狀元的話說：“高考也不過是一場考試而已，隻不過要求更細心一點罷了。”

七、善于使用應試技巧，争取每一分。

1.“三先三後”原則：先做分多的後做分少的；先做會做的後做不會的；先做客觀的後做主觀的。先做易解的題，這是應試技巧，更是增強信心的心理調适方法，每解一題便會增加一份自信，但要記住：“人易我易我不大意”，要仔細，待思路流暢後再做難題；“人難我難我不畏難”，你感覺難時别人更是無從下手，這樣想想心理會平靜很多，利于提高士氣、正常發揮。2.“三保證三争取”原則：保證對的對争取猜的對；保證必得分争取同情分；保證不漏題争取有檢查。

戰略上要相信自己一定能發揮出最佳水平，戰術上要認真細緻、頑強刻苦，不能拿的不可惜（心裏想：我不會别人更不會），使自己始終處于自信而不自滿、自尊而不自負的心理狀态。這樣就能夠鎮定自若、成竹在胸，去一道題一道題一分一分地奪取勝利。

八、積極暗示自己，堅持就是勝利。

有些同學的心理狀态是波浪式的，時好時壞，自己也深爲苦惱。這是不良心理與良好心理進行沖突、進行鬥争的結果，有時良性的占據主導地位，有時反之。因此說，如果你總是貶低自己，罵自己無能，再看看鏡子中自己的憔悴面容，會愈發地責備自己。應該放松微笑，勇于承認現狀，每天從睜眼開始就對自己說：我今天的心情很不錯。還可以把“任何事情的發生必有利于我”且“辦法總比困難多”等能激勵自己的話反複默念，使自己振作起來。

高考已經進入沖刺階段，在剩下的3個月時間裏考生們很容易産生煩躁情緒，“怎麽什麽都忘了？”“怎麽什麽都不會了？”“快點考試吧！考完了就都完了！”……急躁、焦躁、煩躁情緒的産生完全是正常現象，人人都是如此，臨近高考要做“心靜如水”那是十分困難的，但是通過上述八個方面的自我調整、他人幫助、積極備考，考生依然能夠做到從容自如地迎接高考的到來，并會取得不錯的成績！

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高考愈近，考生从容面对

高考临近，越来越多的考生的确受到时间临近、高考关注度提高、家长老师的期待以及自我的加压等变得紧张、焦虑，而家长也跟随着孩子的紧张、焦虑变得不安，不过大人们由于自己的阅历、经验、知识等方面比较丰富，能够比较好的自我调整和完善。作为一个乐观的、积极的、勇于面对压力和困难的家长，你的一举一动、一言一行都会影响孩子的情绪，也在为孩子加分助跑。

本文我将更多以考生的视角来讨论和帮助考生完成心态调整。作为成功高考三要素：成绩提高、心态调整和志愿填报，不论是家长还是考生都非常容易忽略了心态调整这个重要要素，容易忽略是因为它不像其他两个要素那样容易衡量和具体化，容易忽略是因为它不容易被人所了解并掌握，但它却是非常关键的，有多少平时成绩非常好的学生高考时却由于怯场而发挥失常少考几十分，少这几十分结果往往是致命的，尤其是北京、上海考前填报志愿的地区。因此，我一直都在呼吁家长和孩子都应该重视心态调整，心态调整一般包括两方面的调整：家长的心态调整和考生的心态调整。二者彼此融合，相互作用，相互影响，很容易朝一个方向发展。处理得好，家长和考生都从容自信；处理不好，家长和考生紧张焦虑。可见，心态调整的重要性。

事实上，高考既是打知识战也是打心理战，越是临近高考，心态在高考中的作用与意义愈加突出，愈加关键。考试心态状况制约着考试发挥。心态好就能正常发挥，甚至超常发挥；心态差就不能正常发挥，甚至发挥失常。

因此，考场上的竞争，既是知识技能的角逐，又是心理状态的较量。每年高考总会出现不少黑马，同样，也总有一些尖子失手落马，这主要是心理状态好坏决定的。前者轻轻松松，没有压力，超水平发挥；后者惊慌恐惧、神经衰弱等，水平没有体现，这是很令人遗憾的。所以，拥有良好的心理状态，是每个考生的愿望，那么，怎样才能具备呢？

人们常常会看到，学习好的学生往往能情绪乐观，精神充沛，而学习差的学生往往垂头丧气，无精打采。于是对于情绪，便产生一个认识，情绪好是因为学习成绩好，相反，成绩差，心情也就好不起来。就好像认为有钱人总是高高兴兴，穷人总是心情郁闷，所谓“贫贱人家百事哀”。其实从心理学看来，这是一个非常错误的看法。心理学研究证明恰恰相反，不是结果支配情绪，而是情绪支配结果。是因为先有饱满积极的情绪，然后才带来丰硕的成果。

因此，考生们必须有信心和决心通过调整自己的情绪，改变自己的灰色心态，以积极的面貌面对学习，面对考试，面对一切，最后，你们就能争取胜利。

一、学会正确地归纳失败原因。

学生对每次考试的成败其实都自觉或不自觉地进行归因。正确地归因有利于学生更加努力，争取下一次考试的成功，可是有更多的学生不能正确积极地归因，总是把考试的失败归因为自己知识不牢，反应不快、心里急躁、身体不适、外人干扰等这些因素，这样的归因就调动不起自己学习的主动性，使自己更加自卑和失去学习上的信心。（励志一生 ）因此，考生对过去失败正确归因，能够客观、正确地认识过去的害怕失败，丢掉模糊不清的担忧、摆脱失败阴影，把考生的心态调整与客观压力联系起来、总结经验教训，走向成功。

二、成绩提高是平时学习量变到质变的结果，不能急功近利。

很多考生在学习上都急功近利，这个月觉得自己对某科上投入了很多的时间和精力，下个月就要求成绩一定要有明显的进步，如果短期内看不到成效就灰心丧气，不再坚持或轻易的否定自己。学习是一个从积累到释放的过程，是将知识转化为能力的过程，学习效果的显现总是滞后于对知识的积累，是需要一个过程和时间的。因此，家长要让孩子明白这个道理，不要轻易的否定和怀疑自己，而是需要鼓励孩子继续坚持和努力。

三、增加愉快的情绪体验，在紧张的学习生活中寻找乐趣。

学习上的某些失败肯定是存在的，失意也是正常的。高考复习，更是充满酸甜苦辣。考生不要把心思全放在分数上，应尽量增加生活的情趣，让自己有更多的愉快情绪体验。只要你肯发现，即使在沉闷的课堂也有很多新鲜事，枯燥的复习也有许多乐趣。“胜不骄败不馁”，考砸的卷子里头，不也有解得很妙的题目吗？适当的体育运动、文娱活动、课余活动中，笑声真不少！所以说，考生要放松紧绷的神经，体验到生活、学习的精彩！

四、勇敢秀自己消极情绪的一面。

复习考试的种种烦闷，苦恼、痛苦，考生还可以把它表现出来。有苦你就诉、有泪你就流，放松自我，千万别憋着。或找个合适的时间、地点、对象，向朋友、师长倾诉衷肠，或者干脆把苦恼、愤恨统统写在纸上，然后撕个粉碎，或者进行剧烈体育运动，打场球、跑跑步等，都已证明是调节不良心态的好办法。

五、正确认识高考，树立合理的目标。

正确地认识高考，有助于我们进行针对性地复习。高考是一种分层选拔型的考试，其目的就是将不同水平的学生分别筛选出来送往不同层次不同水平不同类型的高校进行学习。（励志一生 ）因此，高考试题不是每一道题都是给每一个考生预备的！有的难题是给考名校的优秀考生预备的。高考试题有一定的区分度，一般而言，基础题40分，中档题40分，高难题20分。有的同学对高考试题难度估计过高，在偏、怪、难等题型上大做文章，结果忽视了对基础知识的掌握，在考试中小题不会做，大题也做不来。

我这里借鉴尹宗禹老师“名语”作为答题的指导思想：“慢做会的求全对，稳做中档试题一分也不浪费，舍去全不会。”高考中低档试题占八成，是考生把握的重点，会做的一定要保证正确率。“舍去全不会”是指对于一些考生实在太难的题要大胆舍弃，没有舍弃就没有获得。对于大多数考生来讲，抓住中低档试题，就抓住了提高成绩的要害。

六、主动适应考试气氛，争取做到小考大考化，大考小考化。

高考前每次考试都是一次很好的角色训练机会，无论是考前的小考还是高考模拟考，都应进入高考角色，体验考场的紧张气氛，采用一些适当有效的行为方法如放松四肢、调整呼吸、闭目静坐等使自己焦虑情绪平静下来。通过这种反复操练可逐步降低对考试环境的敏感性，在以后进入正式高考中，可提高投入考试的应变能力。平时习惯了高考的紧张，高考时便能适应。事实上，用一位高考状元的话说：“高考也不过是一场考试而已，只不过要求更细心一点罢了。”

七、善于使用应试技巧，争取每一分。

1.“三先三后”原则：先做分多的后做分少的；先做会做的后做不会的；先做客观的后做主观的。先做易解的题，这是应试技巧，更是增强信心的心理调适方法，每解一题便会增加一份自信，但要记住：“人易我易我不大意”，要仔细，待思路流畅后再做难题；“人难我难我不畏难”，你感觉难时别人更是无从下手，这样想想心理会平静很多，利于提高士气、正常发挥。2.“三保证三争取”原则：保证对的对争取猜的对；保证必得分争取同情分；保证不漏题争取有检查。

战略上要相信自己一定能发挥出最佳水平，战术上要认真细致、顽强刻苦，不能拿的不可惜（心里想：我不会别人更不会），使自己始终处于自信而不自满、自尊而不自负的心理状态。这样就能够镇定自若、成竹在胸，去一道题一道题一分一分地夺取胜利。

八、积极暗示自己，坚持就是胜利。

有些同学的心理状态是波浪式的，时好时坏，自己也深为苦恼。这是不良心理与良好心理进行冲突、进行斗争的结果，有时良性的占据主导地位，有时反之。因此说，如果你总是贬低自己，骂自己无能，再看看镜子中自己的憔悴面容，会愈发地责备自己。应该放松微笑，