高三考生的科学营养食谱
小编 03-23 次遇见十幾歲的年齡正是生長發育、新陳代謝旺盛時期,這些孩子所需要的熱能和各種營養素本來就比成人多,考前複習階段又是腦力勞動高度集中期,營養對他們就更重要了。這一時期,在維持充足能量的基礎上,給考生增加優質蛋白質、不飽和脂肪酸、磷脂、維生素a、維生素b、維生素c及鐵等營養素供給量很有必要。
強調三餐營養課間晚上适當加餐
爲保證營養充足,家長首先要從三餐的質量着手。孩子的餐桌上每天都要有谷類、蔬菜、水果、豆類、肉和水産品。考生壓力大,容易引起消化功能下降、食欲減退,這時可少吃多餐,增加課間餐和夜宵。課間餐和夜宵可以是一個水果,也可以是一杯五谷豆漿。
複習熬夜睡不着桂圓蓮子幫你安然入眠
腦力勞動後神經太興奮,很容易失眠,晚飯可吃些安神、甯心、安眠類食物。比如說,一碗桂圓蓮子粥,桂圓益智甯心,蓮子補中養神;喝一點豬蹄湯,能減輕中樞神經的過度興奮,對改善焦慮、神經衰弱和失眠等症狀有一定療效;晚餐還可用紫菜、海帶等海産品做菜,提供鈣、碘、磷、鐵等元素,促進大腦的生長發育,防治神經衰弱。
白菜洋蔥頭能緩解緊張情緒
人一旦承受巨大的心理壓力,身體就會大量消耗維生素c,所以考生應适當增加富含維生素c的水果、蔬菜攝入量。如果食物中缺碘也會造成心理緊張,可以補充一些含碘的食品,如海帶、紫菜、海蝦、海魚等海産品。
晚上常熬夜要補充蛋白質vc葡萄糖
常熬夜的人容易缺三樣東西:蛋白質、維生素c和葡萄糖。此外,維生素a、d和各種水溶性維生素消耗量也會增加,(勵志一生 )使人出現疲勞、注意力不集中、情緒煩躁、食欲不振,甚至出現血壓增高、神經衰弱等症。
高考食譜推薦
早餐:核桃芝麻豆漿一碗(補腦益智)、煮雞蛋50g(1個)、西紅柿100g。
午餐:米飯或面食100g、清炒蝦或魚250g、炒香菇青菜200g、雞湯一份
加餐:巧克力100g。
晚餐:糯米稀飯250g、花卷100g、炒筍片雞脯肉250g、炝黃瓜200g。
晚加餐:紅棗綠豆豆漿(女生)——清火安神;(男生)——清火益智。
tips:五谷豆漿含有豐富的蛋白質,提高大腦營養功能,增強記憶,有助于穩定情緒。
怎樣diy 核桃芝麻豆漿
原料:核桃仁30克,黑芝麻30克,黃豆,蜂蜜适量。
做法:
十几岁的年龄正是生长发育、新陈代谢旺盛时期,这些孩子所需要的热能和各种营养素本来就比成人多,考前复习阶段又是脑力劳动高度集中期,营养对他们就更重要了。这一时期,在维持充足能量的基础上,给考生增加优质蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂、维生素a、维生素b、维生素c及铁等营养素供给量很有必要。
强调三餐营养课间晚上适当加餐
为保证营养充足,家长首先要从三餐的质量着手。孩子的餐桌上每天都要有谷类、蔬菜、水果、豆类、肉和水产品。考生压力大,容易引起消化功能下降、食欲减退,这时可少吃多餐,增加课间餐和夜宵。课间餐和夜宵可以是一个水果,也可以是一杯五谷豆浆。
复习熬夜睡不着桂圆莲子帮你安然入眠
脑力劳动后神经太兴奋,很容易失眠,晚饭可吃些安神、宁心、安眠类食物。比如说,一碗桂圆莲子粥,桂圆益智宁心,莲子补中养神;喝一点猪蹄汤,能减轻中枢神经的过度兴奋,对改善焦虑、神经衰弱和失眠等症状有一定疗效;晚餐还可用紫菜、海带等海产品做菜,提供钙、碘、磷、铁等元素,促进大脑的生长发育,防治神经衰弱。
白菜洋葱头能缓解紧张情绪
人一旦承受巨大的心理压力,身体就会大量消耗维生素c,所以考生应适当增加富含维生素c的水果、蔬菜摄入量。如果食物中缺碘也会造成心理紧张,可以补充一些含碘的食品,如海带、紫菜、海虾、海鱼等海产品。
晚上常熬夜要补充蛋白质vc葡萄糖
常熬夜的人容易缺三样东西:蛋白质、维生素c和葡萄糖。此外,维生素a、d和各种水溶性维生素消耗量也会增加,(励志一生 )使人出现疲劳、注意力不集中、情绪烦躁、食欲不振,甚至出现血压增高、神经衰弱等症。
高考食谱推荐
早餐:核桃芝麻豆浆一碗(补脑益智)、煮鸡蛋50g(1个)、西红柿100g。
午餐:米饭或面食100g、清炒虾或鱼250g、炒香菇青菜200g、鸡汤一份
加餐:巧克力100g。
晚餐:糯米稀饭250g、花卷100g、炒笋片鸡脯肉250g、炝黄瓜200g。
晚加餐:红枣绿豆豆浆(女生)——清火安神;(男生)——清火益智。
tips:五谷豆浆含有丰富的蛋白质,提高大脑营养功能,增强记忆,有助于稳定情绪。
怎样diy 核桃芝麻豆浆
原料:核桃仁30克,黑芝麻30克,黄豆,蜂蜜适量。
做法:
1.将黄豆泡好,放入豆浆机料斗中,打出新鲜的豆浆。
2.将核桃仁、黑芝麻放入料理机中,磨成粉末。
3.将磨好的核桃仁、黑芝麻粉末放入鲜豆浆中冲泡均匀,另加入蜂蜜适量,即可。
tips:核桃无论是配药用,还是单独生吃,都有补血养气、补肾填精、止咳平喘、润燥通便等良好功效,是食疗佳品。核桃、芝麻和黄豆配合做成的五谷花色豆浆能帮助考生平稳情绪、集中精力、益智健脑。